Técnicas de Relaxamento

RESPIRAÇÃO

As crises de pânico são geralmente acompanhadas pela hiperventilação. Para relaxar a respiração, experimente este exercicio: Deite-se de bruços. Inspire e conte até seis; expire e conte de novo até seis. A seguir, faça o mesmo sentado, depois em pé. Respire fundo contraindo o diafragma e pratique isso diariamente, até que se torne algo natural. Alguns gostam de imaginar uma bonita paisagem enquanto fazem esse exercício.


PENSAMENTOS

"E se eu desmaiar? E se não houver ninguém para me ajudar? E se eu tiver uma parada cardíaca?" Pensamentos trágicos detonam o pânico. Uma vez que esses pensamentos geralmente são sobre tragédias futuras ou crises passadas, procure concentrar-se no presente.

"Concentrar-se no presente logo relaxa", diz o Dr. Alan Goldstein. Alguns sugerem usar um elástico no pulso. Quando vierem pensamentos trágicos à mente, puxe o elástico soltando-o em seguida, e diga a si mesmo: "Pare!" Interrompa o círculo da ansiedade antes que ele se transforme em pânico.


REAÇÃO
Caso seja acometido pelo pânico, não lute contra ele. É apenas uma sensação, e as sensações não são necessariamente prejudiciais. Imagine que está na praia, observando as ondas. Elas sobem, rebentam e daí morrem. O mesmo acontece com o pânico. Em vez de lutar contra a onda, deixe-se levar por ela, pois vai passar. Depois que passa, não tenha uma reação exagerada nem faça uma introspecção profunda do que ocorreu. Já acabou, como acontece com uma crise de espirros ou uma dor de cabeça.
O pânico é como um valentão que gosta de assustar. Se você o provoca, ele ataca; deixe-o em paz, e ele talvez vá embora. O Dr. R. Reid Wilson explica que as técnicas de relaxamento "não se destinam a equipá-lo a 'combater' ou 'banir' o pânico naquele momento. Pelo contrário, considere-as como maneiras para passar o tempo enquanto o pânico tenta comprar uma briga com você".


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